[...] to później ciężko uzupełnić. Poniedziałek - jak zwykle dzień wolny Wtorek - grupowy trening na siłowni, fajnie było bo mam okazję robić ćwiczenia których nie mogę zrobić w domu :-) Środa - podbiegi. W sumie niecałe 14km biegania. Tym razem po asfalcie, bo trochę pozalewało ścieżki w terenie %-) [...]
[...] hantlami z supinacją 1x100 T1:5kg T2:5 lepiej niż tydzień temu co do 100rpes - celem jest zrobienie 100reps bez odpoczynku mięśnie nie są przystosowane do takiej pracy,pewnie samym gryfem miałbym trudność zrobić 100 na raz tak czy siak lepiej niz 7dni temu,musi byc jak najbliżej 100x1 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-16 11:58:07
[...] początku do końca przeszukalem i nic ciekawego (jak są napoje LC to tylko cola/energetyki, mógłby być chociaż tonic)... marzą mi sią lody low carb, a jestem zbyt leniwy żeby zrobić samemu. fakt, można kupić np. sosy LC czy batony LC od firm suplementacyjnych, ale drogo i sztucznie. szukałem wszędzie gdzie mogłem: supermarkety (kerfur, alma, [...]
[...] jak zrobiłeś jęsli chodzi o mnie to jeśli te ilości węgli są małe to ogólnie waliłbym tylko ww proste/albo większość ale jeśli ktos się boi IG to może od czasu do czasu zrobić sobie taki 'zdrowy' cheat czyt tez teraz trendi IIFYM - zamieniając tylko źródła,a trzymając się nadal założeń np. zamiast 2pak ryżu,co daje ~150g ww złożonych [...]
[...] 4. Seria składana: unoszenie bokiem - 10kg/12kg/13kg (ciężary w pierwszych dwóch seriach trochę wyższe, niż zakładałem, bo nie chciało mi się kombinować z hantlami, aby zrobić 9-kg i 11-kg ostatnia seria jest ok) + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami 5. Superseria: młotki - 11kg/14kg/17kg + francuskie wyciskanie leżąc - [...]
[...] się go wcina. To tyle. Z kolacji węglowej już rezygnuję, bo nadal jestem zdrowo nażarty. Zresztą, niedługo łyknę białeczko i walnę się w kimę, bo chcę się lajtowo wyspać i zrobić porządny trening 10B o 17:00! *** Golden_Boy: na zdrowie! dzi: coś mi się obiło, ale nie interesowałem się tym szczegółowo. Już znalazłem i na pewno poczytam, bo [...]
Tu pytanie do WODYNA - jak ustawić progresję ciężaru, żeby udało się zrobić progresje z treningu na trening? Mniej się męczyć w początkowych seriach? Ominąć ciężar 75kg, żeby zostawić siłę na główne serie? zasada jest taka ze MASZ SIE MECZYC przd glowna seria jesli bedziesz oszczedzał siły to bedzie plan na sile a plany na sile wymagaja [...]
Kurde, musze zrobić małe rozeznanie co i jak, bo admin sieci chyba conieco przycina - znowu przez 2 dni nie mialem neta W każdym razie, posiłki cały czas trzymane, we wtorek pojawił się 1 cheat meal w postaci grilu Mmmm, niebo w gębie! Treningi trzymane, zaraz wrzucę zaległą wypiskę, jutro natomiast czeka mnie kolejny trening adzik - ok, [...]
[...] Plan na jesień jest taki by się w pełni zrelaksowac, odpocząć od trenowania 5x w tyg (6x aero), ponaprawiać drobne urazy i wrócić mocniej kiedy to będzie możliwe, trzeba zrobić krok w tył, by następnie zrobić dwa w przód :-)) Odnośnie obecnej redukcji to wiedziałem ,że w lato , tym bardziej w obecnym momencie życia nie będzie to prosta rzecz [...]
15.01.2017 Wczoraj postawiony nacisk na regenerację i relax. Od rana wizyta na basenie - jak na swoje możliwości pływaka-biedaka %-) zrobiłem 500 m i nawet sie jakos specjalnie nie zmęczyłem. Zamierzamy zacząć chodzić z Renią regularnie :-)) Następnie po basenie, wizyta na grocie solne - wyciszenie i odpoczynek jak znalazł: [...]
[...] Oprócz tego dzisiaj wleci na pewno gulasz z szynki wieprzowej, który już przyprawiony nabiera smaków w lodówce, trzeba będzie go jeszcze tylko zrobić później Śniadanie LC , 40g B + 30g T /SFD/2017/4/6/bfd0d63856ce4a968fb949d341e49ffa.jpg Wieczorem wrzucę resztę posiłków, bo na pewno będzie ciekawie. Przygotuje też [...]
[...] uchwyt, będę musiał pewnie mocno się nakombinować z planem treningowym w przyszłości, a przy okazji cały czas myśleć co tu jeszcze mogę poprawić by spróbować z tą ręką zrobić coś poza artroskopią... Na razie pozostało robić swoje i chociaż się nie zapuścić przez te najbliższe 6 tyg, co będzie dalej - zobaczymy, chciałbym wejść na obroty [...]
Ja juz pytalem Marian,zwykle z maki itd....ale w sumie na masie to.ja nic antyfot w tym nie widze. Wliczasz w pule wegli i juz. Bardziej dodatkami mozesz sobie syfiasto zrobic ale to juz kazdy dobiera pod siebie ser itd Dokładnie, każdy pod siebie może zmontować mniej lub bardziej 'fit' składniki, ja już pisałem że w obecnym etapie to mi obojętne. [...]
[...] a obecnie pewnie leży i kwiczy ;) Jutro kolejny wyjazd, tym razem do siedziby SFD (więc znowu ~6h w ciągu dnia w trasie) na ważne spotkanie, mam w planach po powrocie zrobić trening Mam nadzieję, że pulled pork, który całą noc stał w solance w lodówce ,a od 8 rano jest w piekarniku wyjdzie wieczorem ,tak jak wygląda i wtedy zabiorę sobie [...]
[...] z wizytą jutro wymuszone wolne ,bo wypada kolejny trening pleców. Chociaż już dzisiaj mnie ciągnie na trening, a jak tu wytrzymać do niedzieli? 8-O będzie trzeba gdzieś zrobić aero bo wczoraj nie dałem rady, a waga trochę znowu w górę - z rana 85,1kg Aero średnio mi się widzi bo nogi czuję do dzisiaj po ostatnim treningu , kolana dają się we [...]
[...] przy bickach dzisiaj sporo kombinowałem %-) ) Ostatecznie mogłbym bez montażu wrzucać lub na kompie to robić, ale po co mam tracić czas jak mogę w szybki sposób coś takiego zrobić bezpośrednio na tel :-) Musi starczyć, lepsze to niż nic, prawda? ;-) https://www.youtube.com/watch?v=IIup9nyunnk Micha dzisiaj 200g B / 70g T / 400g W 1. omlet [...]
[...] osobny trening i jak dam radę 5x w tyg to zrobię, a jak nie to przesunie mi się jakiś trening na kolejny dzień i tak nie trzymam się przecież sztywno , ze danego dnia muszę zrobić okreslony trening; w tym tygodniu spokojnie uda mi się zrobić ich 5, ale już niedługo tak kolorowo z czasem nie będzie Oczywiście jak będziesz miał jakąś swoją wizję [...]
[...] jest, jak to działa 8-) Dwa dni pod rząd spałem po 9h - to oznacza tylko jedno, dzisiaj musi wejść trening miesiąca , czuję się od rana wyśmienicie i już nie mogę się doczekać , aż pojadę zrobić barki z łapami. Czekam także na info od Przemka w sprawie nowego makro itd. ponieważ zostało 6 tygodni do naszego spotkania i trzeba podkręcać obroty ;-)
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
